授業に集中できるよう、睡眠不足を解消しよう

睡眠不足を解決できれば成績もグングン伸びる

皆さんは授業中に眠くなったことが
ありませんか?
実は私は子どもの頃、何度も睡魔に襲われました。

 

 

周りのお友達も、机に顔をつけて
寝ている子が何人かいたことを覚えています。

 

 

しかし、勉強の基本は授業中に集中して
先生の話を聞くことから始まります。
そこで寝てしまったり、眠くなり集中力を
欠いてしまうと、途端に成績が落ちます。

 

 

そのため、授業中に眠くならないようにするには、
どうすれば良いのかをご紹介します。

 

質と時間を解決しよう

大人でも誰でも、睡眠不足の状態

じっと座っていると眠くなります。

 

 

大人であれば会議中。
子どもであれば、授業中なのです。

 

 

では、睡眠不足の原因が何かを考えましょう。
原因の一つは、睡眠時間が足りていないこと。
もう一つは、睡眠の質が悪いことです。

 

 

理想的な睡眠は、20時就寝6時起床です。
しかし、中学生は部活動や塾などで
夕方過ぎまで外にいることもあり、
20時に寝ることは正直難しいでしょう。

 

 

早く寝るにこしたことありませんが、
それが難しいようであれば
睡眠の質を高めることで睡眠不足を改善しましょう。

 

睡眠の質を高める方法とは?

睡眠の質を高めるには

いくつかの方法があります。

 

 

1、規則正しい生活を送る
早起きをして朝食をしっかりと取る。
これだけでも睡眠の質は高まります。

 

 

近年、朝食を食べない子どもが増えていると
問題にもなりました。
朝ごはんを食べることで脳の働きが活性化され
授業中の眠気は吹き飛ぶのです。

 

 

また、21時頃に入浴することもオススメします。
入浴によって温まった体を下げようとすることで、
22時頃には自然と眠たくなってきます。

 

 

早く寝ることができれば、朝も早く起きることが
できますよね。

 

 

2、電子機器は22時以降使わない
パソコンやスマートフォン、携帯、ゲームといった
電子機器は、そのまぶしい光によって脳が
興奮状態となってしまいます。

 

 

布団に入りながらスマートフォンをいじる子が
多いですが、それでは質の良い睡眠がとれません。

 

 

22時以降はそれら電子機器を
見ないようにしましょう。

 

 

3、眠る環境を整えよう
皆さんはどういうところで寝ていますか?
お布団はぐちゃぐちゃじゃないですか?
空気はどんよりとしていませんか?

 

 

こういった環境の違いも、睡眠の質に
大きく関わってきます。

 

 

綺麗で清潔な寝具に、換気された
すっきりとした空気の中で睡眠をとることで
質の良い睡眠となるのです。

 

 

4、安眠サウンドをかける
海外の南の島でマサージを受けている光景を
テレビで見たことはありませんか?

 

 

そういう時は、決まって心を安らかにする
BGMが流れています。
このBGMが心地よくて、心身共に
リラックスできるそうです。

 

 

こういった安眠サウンドを眠りに落ちるまで
流してみましょう。
消すのはタイマーや親がサポートしてください。

 

 

リラックスすることで質の良い睡眠を
とることができますよ。

 

 

次のページでは、
授業中なぜ眠くなってしまうのか、
具体的にご紹介します

 

 

>>中学生が授業中に何故か眠くなる理由に進む

 

>>内申点・通知表対策に戻る

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